为什么朋友都热爱游泳？解析游泳对背部和颈椎的影响及改善方法

为什么我的朋友那么喜欢游泳？

因为我们坐久了腰酸、“腰酸”，在水里轻松舒适地游泳，会大大缓解我们身体的压力。每次我从水里出来时，我都会有一种轻松和放松的感觉。不过，如果我们的背部（胸椎）非常紧张、酸痛，我们还是需要先做一些改善练习。这是为什么呢？

游泳时背部紧张的影响

胸椎僵硬给颈椎带来很大的压力

通常我们所说的背部就是胸椎。这个脊柱位置是我们坐着时经常弯曲和僵硬的地方。如果不改进的话，会出现什么问题呢？

肩部、颈部和腰部损失的风险增加

如果我们的背部紧张，我们在游泳时就会出现补偿问题。原本应该好好的脊柱一段一段的活动，却变成了背部不动、颈椎、腰部过度屈曲的情况。如果我们有颈椎病、腰椎间盘突出的问题，就会进一步增加运动损伤。

蛙泳和蝶泳不能举起

游泳健身爱好者中经常会看到蛙泳、蝶泳时背部紧张导致无法抬起的情况。蛙泳时，身体没有办法向上拉。如果身体结构也受到限制，抬起头和吸气的空间就会很小。通常在这种情况下，我们可以看到只有游泳者的嘴在水平线以上，颈椎非常弯曲。

叶诗文也在做胸椎活动度练习

在备战2020年东京奥运会体能训练时（因疫情被无情推迟至2021年），叶诗文和队友们在热身时做了胸椎灵活性练习。这个练习可以说是游泳运动员的必备动作，因为大家都知道自由泳和仰泳旋转对于速度的重要性。现在，就让我们来分享这三个动作，打造出和叶诗文一样健康的胸椎旋转。

仰卧髋屈曲和胸椎伸展

这个动作的目的是打开胸椎的屈伸范围。

跪姿旋转练习

这个动作的目的是打开胸椎的旋转。

弯腰跪肩伸展

概括

健康的胸椎活动范围相当于良好技术动作的基础。没有这个基础，我们在游泳时就会面临颈椎、腰椎的损伤。因为我们的身体在面对可能的伤害时会自动进行调整，所以即使你想在蛙泳时“拉”起来，你的大脑也可能不会给你这样做的机会。

如果你想提高，请学习我们的游泳冠军叶诗文经常练习的胸椎活动度练习。三个练习分别是打开胸椎屈伸活动范围、打开胸椎旋转和静态伸展活动范围。完成这三个动作后，尝试看看你的蛙泳和蝶泳是否比以前有更好的伸展。相信在此基础上，我们能够更好的保证自身的健康，避免运动损伤。